如何有一副好身板？洪昭光认为，要喜欢一项运动，热爱一项运动，把运动当成吃饭一样重要，融入生活中的每个细节。他拿自己举例，“我很少安分地坐在沙发上看电视，即便坐着也会不断地活动手腕。每次坐诊超过两小时，我就会起身做做拍手动作，活血化瘀。”

　　全世界死于心血管疾病、脑血管疾病、癌症、糖尿病等五大慢性病的比率高达63%，而在国内占到了80%，其中心血管疾病占了一半。

　　“很多疾病都能预防，只是我们还不够重视。”

　　“人类从猿到人，身体结构是步行进化的结果，所以人体解剖和生理结构最适合步行。”洪昭光给肥胖患者的建议很简单：步行。洪昭光强调，步行对超重人群的好处很多，包括脂肪减少，肌肉增多，线条优美，精力充沛……“两个人高矮一样、体重一样，但一个人的含脂率只有4%，另一个人是40%，那么两人的体能就是天壤之别。”运动无疑是其中重要的“变量”。

　　本报记者 钟喆

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　　■久坐是肥胖的重要诱因，引发血液循环减慢，颈椎病，下腰痛，盆腔疾病等等。

　　■即便对那些经常锻炼的人来说，长时间坐着仍然是有害的;伏案工作每1小时要进行一次约5-10分钟的活动。