由于比赛当天有雨水侵扰，这或许会给广大的马拉松参赛选手带来麻烦。为此专家提醒参赛者，首先要注意防滑，其次并不建议穿雨衣上阵，因为动作会受到束缚，最好还是以防潮运动外套代替。

　　■　雨天路滑，注意防滑第一位  鞋子不能太软，最好硬一点，半新的鞋相对来说防滑效果更好一些。此外，目前市面上防水的跑鞋不多，但如果在雨天跑步，鞋和袜子被浸湿在所难免，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。另外，赛前注意热身保暖，雨天口渴的感觉会降低，但千万不能因此忽视补水。适时补水，能够补充一点能量，避免身体在雨中越跑越冷。

　　■ 在雨天跑马拉松，不可单穿宽松的衣服  雨水和汗水浸湿衣服后，变重的衣服会增加与肌肤的摩擦，时间长了会磨痛乳头。可以在半袖里穿一件紧身衣。此外，长时间的跑步会磨破大腿内侧，可以尝试在大腿内侧抹凡士林，避免这一情况发生。

　　■ 比赛前一天切忌饮酒和吃油腻食物  可以吃些米、面等补充碳水化合物的食物。比赛途中的能量补充要量力而行，如果太饿可停下吃点东西，千万不要硬撑。经常跑步的爱好者会携带香蕉，它能迅速补充能量。

　　2015上海马拉松将于本周日上午7时从外滩金牛广场鸣枪开跑。“上马”组委会负责人称，希望起点的“金牛”能带来一个好彩头，让跑者凯旋。

　　本报记者 厉苒苒