我的婶婶通过信用卡申请到免费的健身活动，每周到泳池游泳。她觉得，常规的游泳令人乏味，便想出了花样游泳健身法，还推荐给一些中老年朋友，她们都觉得很实用。

　　首先是水中漫步。在浅水区来回走走，水中的阻力加上低温，消耗的热量很多。她还自创了水中倒退的步法，这样的逆行对于克服阻力的难度更大，锻炼效果更明显。

　　接着是水中拉伸。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好地放松肌肉，更好地减少重力对于骨骼压力。拉伸应适度，因为水温低，过度拉伸，容易抽筋。

　　再来是水面漂浮。深吸气后双手抱膝，头埋入水中，吸一点气放松，身体浮起。还可以仰在水上，四肢抬起呈“大”字。倘若大字漂做得好，还可双腿双手并拢，做一字漂。

　　最后是做水中原地起跳的动作。选择泳池水深超过胸部的地方，双腿并拢，双臂张开，反复起跳，借助水的压力，增强双腿的弹跳力，还能锻炼全身的承受能力。

　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，能消耗较多热量。水温一般低于气温，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。花样游泳健身法，特别适合女性。我的婶婶就是，原本体型过于“丰满”，如今，轻盈了许多。这都是花样游泳健身法的功劳啊！