去年的一次篮球比赛，不幸将我的腿部肌肉拉伤，整个腿部肿胀如馍，疼痛难忍。面对如此症状，自然进入了惯例治疗程序。也许是治疗中配合欠佳的缘故，说起来这并非算复杂的伤病，半年有余，疼痛仍时有发生。思来想去，我决定用倒走健身来治愈顽疾。 

　　倒走可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效；可以增加膝关节的承受力，锻炼腿部的肌肉和韧带：在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼，提高身体灵活性及协调力。 

　　每天我都来到附近小学的操场，围绕跑道倒走，早上10圈，晚上10圈，雷打不动。刚走两圈，就已经冒汗了，10圈下来大概3600多步，倒走所用的热量是正常走步的3倍。 

　　刚练习倒步走的时候，我采取双手叉腰式，双手分按腰部两侧，拇指在后四指在前或拇指在前四指在后倒走。先用右（或左）脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地，重心要放在前面，脚尖不断刺激着脚上的经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时少动的肌肉群。此方法容易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢。熟练掌握此方法后，我采取动肩摆臂甩手式，一边耸动双肩，一边抖动双手，使全身得到运动，提高协调和平衡能力。最后我又采取难度最高的曲肘握拳式，倒走过程中可减少行进中的阻力，加快速度。练习了大半年，我还能进行倒跑、倒扭、倒转和倒跳，此为“倒行四项全能”，达到了全面健身的目的。 

　　倒走时，尽量选择空旷的场地，没有遮挡物。要由远到近，由慢到快，由易到难。