产妇预防腰痛的办法有以下几招：

　　（1）照顾婴儿量力而行，合理安排，避免腰部过度劳累。特别要适当控制弯腰动作的频率和力度。不要去搬挪桌子、床垫等较重的物品。暂免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等弯腰频频的家务事。

　　（2）做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。

　　（3）适当控制体重。有些产妇产后体重明显增加，使腰部负担仍然不轻，成为诱发腰痛的原因。产妇可适当节制饮食，适量活动，以控制或减轻体重，减少腰椎的负荷。产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免伤腰，引发腰痛。抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势，双膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。

　　（4）不要过早穿高跟鞋。有的年轻产妇为了尽快重现孕产期前的青春风采，急于在产后不久即重新穿上了高跟鞋。因为高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰痛；尤其是抱孩子时，若是穿高跟鞋，则进一步使腰椎前凸，增加腰椎应力。待到腰背部和腹部肌力恢复到相当程度时，产妇可以考虑穿高跟鞋，但最好听取医生的意见。

　　李启芳（上海交通大学医学院附属第九人民医院疼痛科副主任医师）　　　　　　　　 本版图片 TP