11.微小活动有助于长寿 

　　“腰带长寿命短”与“千金难买老来瘦” 西方有句谚语 “腰带长寿命短，”中国有句古话“千金难买老来瘦”，说的是一个道理：胖瘦与寿夭有关。

　　瑞典医学专家对腰围与寿命关系进行了前瞻性研究，发现不论男女，腰围粗细均和寿命长短有关系。他们分别对855名男子和1426名妇女进行了跟踪观察，发现：55岁左右的男子如身体较瘦，但却腰围粗大者，29%的人活不到70岁；但如身体较胖，腰围却比较细者，却有95%的可活到70岁以上。至于腰围和臀部同样长的人，寿命更短些，属于最危险的体型。

　　何以如此？美国斯坦福大学的学者有个解释：腹腔内的脂肪细胞比身体其他部位的脂肪细胞更加活跃；且因部位关系，这些过分活跃的脂肪细胞会把甘油三酯和胆固醇释入血液中，分解成极低密度脂蛋白，这种脂蛋白很容易在血管壁上沉积成“脂肪斑块”，从而引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、中风等疾患。这些疾患导致折寿！

　　这又与上述话题“扣”上了：控制饮食，“少吃一口”，加强活动，既可以缩短腰带，也可以减少疾病伤损，因此，足以多活几天！

　　多病也可长寿。多病也可长寿，这似乎是个令人不解的悖论。

　　其实，这不难理解。我们先看看事实：美国人寿保险公司曾对百名逾百岁的老人进行调查，其结果令人惊讶：体弱多病者往往也可以长寿。的确，随着医学的发展，体弱多病者长寿已成不争的事实。他们的解释是：人患某些疾病如获得痊愈后，反而增强了对该病的抵御能力。而且，中青年时体弱多病，年老后却老当益壮也不少见。至少，这些人尝过病痛滋味，更善于自我保养；每每有病就及时求医；也不再放纵，信奉“节樽守道”，不再争强好胜，不为小事恼怒，故可“慢慢拖”！很多人同样可以长寿。

　　的确，多病却长寿者，在笔者接触中并不少见，可以说是比较常见的！当然，这有几个前提条件：一、其所患之病，第一时间控制得不错！二、“必病者生死切心，自讼自克”，患者自我深刻醒悟！三、善于减慢生活节奏，减少对许多身外之物的追求！

　　至于多病长寿的原因，除了上述的之外，还有几点值得特别重视：一、此类长寿者往往偏于清瘦，可能是前期疾病所致，也可能是他们自我节制因素；清瘦者心脑血管疾病少见，代谢性疾病基本不可能！这是他们长期其得以维系的原因之一。其次，他们的举止每每偏慢，不再会风风火火，这样，能量消耗相对缓慢，“细水长流”使他们的生存期限得以延长。

　　哪怕是微小活动，都有助于长寿 “哪怕最微小的活动，比如一边看电视一边举饮料罐，对人的健康都是有益的。”这是上海科学养生协会近来推荐的口号。美国《国家癌症研究院杂志》（JNCI）2012年4月刊载论文指出：运动应成为癌症患者康复的标准疗法之一。这篇论文归纳了60年间45个相关的独立研究，得出结论：体能锻炼既可以防范癌症，也可以降低各种癌症引起的总体死亡率。作者发现：运动可使人们在多个指标上获益，还可以增强免疫力，改善细胞缺氧情况，后者则是促进癌症发展的重要因素。

　　几年前，我们曾在江苏南通做过调查：发现经常参加体能锻炼者，五年生存率与生存质量均有所提高，但不建议肿瘤患者从事剧烈运动，而是长期的，轻中等强度的有氧运动。

　　《科学公共图书馆医学卷》网络月刊11月发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人（包括肥胖者）的数据后发现，每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

　　睡眠越多，寿命越短。良好的睡眠是健康与体力的保障，但是睡眠过多却并非好事，甚至会酝酿疾病，缩短寿命。美国心脏病学会的一项研究发现：每天睡足10小时者，比只睡7小时者因心脏病死亡的概率高出一倍。美国衰老问题研究所在对一批65岁以上老年人的研究中，也得到出了相似结论：心脏病、中风、癌症和诱使自杀的抑郁症，都与每夜睡眠时间特别长有着显著的关系。