日常生活中人们不妨多蹲少坐，这是因为蹲比坐更能消耗热量，此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能，延缓衰老。

　　靠椅蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。以2~4分钟为宜。

　　脚跟蹲 脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后23部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒~1分钟即可。

　　太极蹲 双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，令经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。

　　八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭，以距地不超过10厘米为佳。练习时间为1~3分钟。

　　弓步蹲 练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　值得注意的是，老年人在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等固定物。另外，要讲究循序渐进和坚持不懈，这样才能使锻炼者拥有一个健康的身体。