“判断睡眠质量不应只是单纯地考量睡眠时间，年轻人一般需要七八个小时的睡眠，但老年人有些只需要五六个小时，更关键的是睡眠质量，以及对生活带来的影响。”沈杰说，如果因为睡眠问题影响了白天的精神状态，导致精神萎靡、头昏脑胀，注意力集中不起来、记性变差，且这种状态持续2周以上，自身没办法调节，建议到医院睡眠专科咨询。

　　失眠了怎么办呢？如果只是短期失眠，建议把生活、工作中的困惑解决掉，否则只是服用安眠药的话，无法解决根本问题；如果是长期失眠，更加要注重睡眠习惯，同时针对自己的原因积极治疗。

　　“晚上避免喝咖啡、浓茶，睡前也不要进行剧烈运动或者看刺激的电影；睡前喝酒也是不主张的，饮酒会让大脑变得兴奋，无助于睡眠。”沈杰说，睡眠习惯和生活习惯非常重要。要养成定时休息、按时起床的习惯，维持昼夜节律。

　　很多失眠患者会随意服用家里人或者朋友推荐的药物，这是错误的做法。许多疾病都可以引起失眠，因此，如果近期内发生严重失眠的话，一定要先看医生，确定失眠症的类型、严重性等，再对症下药。不同症状的失眠，选择的药物不相同，比如说：入睡困难，应选用短效药物；夜间睡眠不塌实、容易醒来，选用中效药物；经常早醒，则应使用长效药物。

　　很多人依赖服用安眠药来帮助入睡，安眠药的短期疗效是肯定的，但医生并不提倡长期服用。大多数传统的安眠药对身体有一定的副作用，而且服药的时间越长，药物耐受性和成瘾性越严重。

　　初次服药的患者只需服用小剂量，就能达到满意的效果，不要盲目按照别人使用的剂量服药。另外，吃药时间也很重要，因为安眠药有不良反应，比如容易头昏、跌倒，最好准备上床睡觉前吃药，切勿过早服药。服用1个月后，如果失眠控制较好，应遵医嘱减量或停用，但要注意应该逐步撤药直至停药。

　　左妍