有些人明明已经定期运动，但还是无法瘦下来，原因何在?怎样运动，才能达瘦身效果?

　　运动的时长和强度要足够

　　26岁的郭进华属于超重，为了瘦身以达到健康体重，他会到公园运动，多半是快步走。最近，他也想尝试做瑜伽，但苦于找不到朋友为伴。

　　他说：“我的目标是在今年内减轻3公斤，但因工作时间不固定，生活作息也不规律，所以很难定期运动。因此，我就多注意饮食，尽量吃得健康一些，多吃蔬菜。”

　　郭进华是个典型例子，运动的质与量都不足，所以“瘦”不了。

　　另一种情况则是，明明已经定期运动，每星期有好几天泡在泳池里，但为什么还是无法瘦下来？

　　原来有的人虽然在泳池花上一个小时，但游了几圈觉得乏累，便停下来歇息。这样的话，真正运动的时间不够长，运动的强度也不足。”

　　建议:每星期运动五天,每次30分钟中度强度的有氧运动,或者每星期运动三天,每次20分钟的剧烈有氧运动o

　　须注意饮食所摄取的热量

　　要成功减轻体重，除了运动，还必须注意饮食，尤其是所吸取的糖分和脂肪，整体卡路里进食量也必须减少。

　　要达到瘦身效果，运动中所消耗的能量得多于饮食中所摄取的热量。减肥是没有捷径的，一定要持之以恒。有时，适量服用药物也有所帮助。

　　有个超重的病人，为了减肥，他每星期运动四五次，每次一小时。以运动时长来说，这是足够的，但他还是面对体重问题。原因是，他以美食来激励自己，每次运动完后，就大快朵颐。结果，运动中所消耗的能量低于饮食中所摄取的热量，导致无法有效瘦下来。”

　　专家一针见血地指出，瘦身无效的最大误区就是人们高估了运动的作用，以及低估了饮食卡路里的影响。

　　减肥和储蓄的过程一样，入不敷出的话，财富难以增加，同样地，摄取的卡路里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话，就难达成减肥目标。无效运动误区1：误解运动

　　如果高喊“运动对减肥无效”，那其实是对运动的一种误解。运动能促进整体健康，有利无害。至于所谓“无效运动”，那是因为人们对运动效果存有不实际的期望，大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。

　　运动瘦身是整体的，不是局部瘦身。当你减少体内1％的脂肪，那是指整体的减少，不是针对肚腩、手臂等局部部位的脂肪。无效运动误区2：选“错”运动

　　要减肥瘦身，偏向嬉游的休闲活动，并非首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。

　　例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗，便选择在室内做瑜伽、皮拉提斯等伸展运动，但因不属于有氧运动，还是难达瘦身功效。

　　专家建议，不妨混合做不同剧烈程度的运动，有氧运动对减肥较为有效，当中也有分“等级”，以须要承受体重的运动类最有效，例如跑步。无效运动误区3：“做错”运动

　　运动大忌之一是无法持之以恒，三天打鱼两天晒网的运动态度，难以见到运动效果的。此外，要见运动成效，也需要时间，不可一曝十寒。

　　如果你过去不常运动，要养成固定运动的习惯，需要约4个星期至6个星期。这段时间如果没看到什么减肥成效，那也是正常的。以跑步来说，大约3个月到6个月后，体能和耐力才会进步。