华山医院终身教授张延令：国家卫计委2017年公布的数据显示，中国焦虑障碍患病率为4.98%，高于上世纪八九十年代调查结果。

　　正在发生巨变的职场生态、竞争压力、财富标准、价值观念是现代人焦虑的源头。有人完成一天的工作，走出单位，已经能“看到凌晨3点的城市”了。如此拼命，如此疲惫，却丝毫消解不了对成功的焦虑。在许多人眼里，努力是缓解焦虑最好的良药。但事实上，越努力，越焦虑。大脑中杏仁核过度活跃，加上神经递质的一些变化，伴随着一系列的生理反应，比如莫名其妙的心跳加快、心慌心悸、头痛胸痛、极度疲劳、全身肌肉紧张无法放松、对外在环境比如声音和光的变化极其敏感等，换来失眠、颈椎不适、血压升高，结果在焦虑职场得失成败的同时还要焦虑自己的身体健康。

　　在这个事事追求快的年代，我们似乎越来越难以慢下来，无时无刻不在被动前行，难以享受生活的乐趣。“凌晨3点不回家”的疲惫并不是让人真正感到焦虑的缘由，想要在职场上快速获得成功的想法才会导致焦虑。但与其每天花大把大把的时间思考成功，不如专注于追求成功的过程，不断分解人生的目标，让自己的注意力从陷入焦虑的想法转变到做一些让自己感到开心的事情上。同时，要学会倾听自己的身体感受，并通过运动来放松身心，焦虑情绪才有可能自然地排解。

　　应对焦虑，呼吸有时候是通往放松的关键。人焦虑的时候，呼吸变得急促，身体变得紧绷。这时候，不妨将注意力集中到呼吸上，进行几次腹式深呼吸，吸气从一数到三，然后保持两到三个数，之后呼气从一数到四。一般来说，呼气要比吸气的时间略微长一些，让腹部有轻微的隆起，人会变得安静、轻松。