退休后买了一张锻炼卡，每天到社区附近游泳池泡一个小时，过去都说游泳是一项很好的运动，可练体力和耐力，可自己游下来，拼不过年轻人蝶泳、自由泳的速度和体力，总是游蛙泳又觉乏味，倒是针对自己腰椎颈椎退化、下肢脚力不足，琢磨出一套泳池健身法，简单易行有乐趣，练下来颇见功效，推荐给许多人，仿效起来都叫好，活动和健身两促进，还成为泳池众多泳者共同操练的一道水中风景。

　　我自创的泳池健身法，共五个步骤。先是水中大步倒走。人在水中行走有惯性，并非在陆地上那么容易，倒走起来增加难度和逆惯性，所以起先脚步要慢，人站稳后慢慢倒行，以后逐渐加快速度练习，一直坚持下来，人就不会觉得吃力，大小腿的力量明显得到增强。

　　再是横向练转身。在水中倒走基础上，原地做左右转身90度到120度的动作，连续转身50到100次，水中的转身运动，锻炼人的背部肌肉，对腰椎颈椎退化改善非常明显，而且可以和水中倒走合起来做，慢慢地就会积累起腰部颈部肌肉的韧度和能量。

　　三是双臂拍打水面。双臂朝下，用力拍打水面，可拍打几十次，逐渐增加次数，水面冲击手掌穴位，使手掌感到发红发热，马上就会有种冲击上臂和心肺的感觉，无形之中，起到按摩双臂和心肺部的效果。

　　四是水中原点起跳。要选择泳池水深超过胸部的地方，双腿并拢，双臂张开，反复起跳多次，借助水的压力，增强双腿的弹跳力，还能借助水的压力锻炼全身的受压力，

　　以上四个步骤可全部做完，或根据自身情况，有重点选某个步骤多做一些，最后让身体卧在水面，快速滑动手臂舒展向前潜游，人像一条鱼似的，浮在水中缓慢滑行，这种方法既练屏气又练耐受力，可极大增强肺活量，改善人的心血管和脑部功能。

　　泳池的健身五法，我几年实践下来，平添了游泳乐趣，既健身又防病，不仅腰椎颈椎退化症状消失，腿部力量明显增强，现在外出旅游都不觉得累，去年登黄山年轻人都落在我后头，要感谢和归功泳池中看似柔性的水，激发我创新健身方法，增强体力耐力，涌现享受金色年华老年生活的无限活力。