水果代替主食减肥

　　“饿”出脂肪肝

　　22岁的小晴十分在意自己微胖的身材，她决心要在今夏“瘦成一道闪电”。她打算用水果代替主食，一天只吃两顿，一个月后就成功减肥20斤,可高兴了。没几天，她却发现自己本以为是学习压力大而产生的乏力、胃口差的现象越来越严重。去医院一查，自己竟患上了中度脂肪肝肝炎。

　　孔武明教授指出，与常见的肥胖型脂肪肝不同，小晴所患上的是快速减肥性脂肪肝，这是一种“饿”出来的脂肪肝。研究发现，人体处于长期饥饿状态时，身体所需的葡萄糖等能量、各种脂肪燃烧时所需的氧化酶以及脂肪转运所需的载脂蛋白不足。为了弥补不足，身体就会动用其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为能量，而肝脏就是这一系列转化过程的“中转站”。于是大量脂肪酸进入肝脏，加上机体又缺少脂代谢时必要的酶类和载脂蛋白，导致脂肪在肝脏滞留，引发快速减肥性脂肪肝。

　　减少肝脏毒素好方法

　　保持排便通畅

　　研究发现，如果放任肝“长胖”，10年内可发展到不可逆的肝纤维化。随着病程进展，10%～40%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15%～30%的肝纤维化可导致肝硬化，30%～40%的肝硬化可导致肝病残疾和死亡。然而，脂肪肝却并不那么容易就能被发现。下肢乏力、视力模糊、胃口变差等症状都与亚健康状态十分相像。对此，孔武明教授建议，除了保证平时生活中饮食均衡、适量运动的前提下，还要多加关注体检中的血液检查，一旦出现转氨酶升高现象就要引起警惕，进一步进行B超等影像学检查，排除肝病风险。

　　那么该如何为肝脏排毒呢？孔武明教授指出，最好的方法就是保持排便通畅，减少肠内毒素吸收。有便秘习惯的人群，首先要排除焦虑情绪，要注意平时多运动，多喝水；多食用富含纤维的食物，如萝卜、白菜、水果等；养成定时排便的习惯，而一旦超过3-5分钟排不出来也无需太过执着；增加肛门括约肌敏感性训练，每天练习提肛运动。这样长期坚持就会有效果。叶雪菲