寒露一般在每年公历的10月8日前后。《通纬·孝经援神契》记载：“秋分后十五，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”《月令七十二候集解》中说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露表示气温比白露时更低，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。

　　寒露时节，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

　　寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

　　秋与肺相应。金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为宜。

　　具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。适量进食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，所以早餐应吃温食，最好喝热粥，像甘蔗粥、玉米粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性疾病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

　　精神调养也不容忽视。由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟急劲，往往使人情绪不大稳定，心情躁动，容易产生悲愁忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感。悲忧最易伤肺，故宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”如若过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础，尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。

　　秋季寒凉之时，人们的起居时间也应作相应的调整。天气变冷，很多人常常懒在被窝不愿起床，睡眠时间在无形中就增多了。人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。这也是每遇天气变冷，患脑血栓的病人就会增加的缘故。为避免血栓的形成，最好顺应时节，早睡早起，分时调养，确保健康。

　　过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。”这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。

　　两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。因此，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

　　寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

　　常言道：“御寒锻炼自秋始。”寒露时节，为了抵御更加寒冷的冬天的到来，适应严寒，应该注意进行耐寒锻炼，不断提高自身的抗寒能力。