虽然暑假已经过去，但两个月的暑假生活对于晓宁来说却是“最近比较烦”，这是为啥呢？

　　这个学期开学时，晓宁就和父母协商好，如果期末成绩达到一定目标，这个暑假就由他自己来作主。为此，晓宁这个学期比往常更努力，不但认真完成老师布置的学习任务，还主动“加码”，他就是想过一个毫无压力的暑假。

　　功夫不负有心人，晓宁的期末考试成绩有了非常明显的进步，于是父母也说话算数地兑现了承诺——假期完全由他自己来安排，但前提是他必须按时完成学校里布置的假期作业。刚开始的几天，累了一学期的晓宁有了一种“生活如此美好”的感觉，每天睡到自然醒，没有看不完的书、写不完的作业，他突然有种解放了的感觉。可惜好景不长，没出十天，他就开始觉得“特没意思”，人也变得懒洋洋，甚至连话都懒得说，浑身无力，有时候父母回家多说了几句他就会觉得烦。面对自己这样的状态，晓宁感到奇怪，他不禁担心，自己是不是得了什么病。可到医院检查，医生却说他身体棒得很，没有什么问题。但医生最后却建议他去心理咨询中心看看。难道自己心理得病了？一想到这里，晓宁就感到非常害怕，同时更百思不得其解：毫无压力的暑假竟会让人“闲”出病来？他到底该怎么办？

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　　晓宁的确是“病”了，不过不是身体上的，而是心理上的。他出现的问题是压力骤然过小惹的祸。晓宁的心理自我调节能力有些欠缺，这才导致因为生活节奏改变，他却没有办法身心协调，因此无法适应。

　　对于晓宁一类的中学生来说，在日常学习中，他们都面临较大的压力，也会把压力转化为动力。但当“我的假期我做主”后，较大的压力骤然减小，相应的动力也消失了，晓宁等就会感到无所适从。正由于晓宁面对学习的“松紧绳”缺乏主动的控制意识，才会造成自己的浑身乏力，整个人都懒洋洋的。

　　到了暑假，同学们往往首先想到的就是放松，而这样的放松与在校学习时紧张有序的生活有着明显的区别，容易造成心理失衡。

　　其实，一个人心理保持适度紧张承受适当压力是最佳。

　　动物心理学家作过这样一个试验：把野龟、老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野龟的寿命为l50岁至200岁，而在动物园里，只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧，生存的挑战和压力不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。

　　确实，适度紧张和压力是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张和压力有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上会激发一种积极的进取精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。

　　当然，过度紧张和压力过大，会造成各种生理方面的反应，如心跳加快、肌肉紧张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状，各种疾病也可能蜂拥而至，如心脏病、胃溃疡等，同时还会伴有心理方面的反应，如忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁等。可以说，过度紧张和压力过大是人生的灾难，因而我们必须学会减压，远离压力的困扰。

　　很显然，压力对我们的学习、工作、生活和身心健康有很大的影响。我们能否消除现代学习工作生活所带来的压力？不——因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。关键问题是我们怎么处理、安排和缓释学习、工作和生活中的压力，将压力调节到适度，有益于我们的身心健康并和学习、生活的节奏达到共振。

　　心理处方

　　为度过一个充实、温馨、快乐的暑假，建议晓宁同学等做到以下几点：

　　1.劳逸结合，有张有弛

　　晓宁最好在暑假伊始制订好学习计划，约束、规范自己的生活作息，毕竟放松不等于放纵。还可在计划的结尾处为自己设定一个目标，比如说这个假期要读多少本书，锻炼身体到什么程度等，有了目标就会有压力，虽然压力不大，但会有效督促你去完成这个目标，这样一个假期下来你会发现，自己并没有虚度。另外，合适的体育锻炼能起到很好的心理调节作用，合适指的是那些对抗性不强的运动，例如在学习间歇跳10分钟绳等等。此外，散散步，与父母亲友谈心交流，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、充实生活。

　　2.尝试着进行自我激励

　　晓宁，当你发现自己看似变懒了，甚至变笨了，千万不要给自己找借口，这时候你可以尝试着进行自我激励的办法。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。如提醒自己沉住气，不良状态很快就会过去，相信自己，这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。"

　　3.每天给自己一个积极的心理暗示。

　　每天学习或活动之后，晓宁你可通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又学到了什么新的知识或技艺”，“我今天又交到了什么新的朋友”等，对自己一点一滴的收获都加以肯定，在心里大声地对自己说：“我今天很好！”、“我今天很棒！”，以此来调节情绪，以良好的心态度过每一天。

　　4.学会理解父母，改善亲子关系

　　面对关心自己的父母时，要将心比心，学会理解父母。要知道父母有时候的唠叨是一种爱，晓宁同学等不妨进行心理换位，站在对方的角度上去思考分析问题，通过这样的转换，你就能更多地了解父母的关爱，设身处地地为对方着想，可以使自己的心情平静下来。同时也能改善亲子关系，与父母相处和谐，使家庭生活更幸福美满。

　　5.多发掘自己的兴趣生长点，充分发挥积极情绪

　　晓宁同学应注意用兴趣带动行动，将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。如挖掘自己的兴趣爱好和特长，积极参加暑期兴趣培训活动。每年暑期，当地青少年宫为满足市场需求，针对中小学生、幼儿园小朋友开放兴趣培训活动，开设诸如西乐类、民乐类、书法类、美术类、舞蹈类、声乐类、体育类、科普类、演讲类等各种兴趣班，晓宁你可有选择性地积极投身其中。如经济条件允许，你也可与亲友或和同学结伴外出旅游，走向大自然，真正做到“读万卷书，行万里路”，既增长见识，又有益身心健康。

　　章剑和（教育心理硕士，心理咨询研究员）心理邮箱:aszzjh@163.com