的确，古今中外，许多优秀的人是比较追求完美的，他们不轻言放弃、不断完善自我、最终获得成功。他们并非完美，而仅仅是在追求完美的过程中强化并充分发挥了自身的优点而已。但他们展现在世人面前的光环效应免不了给人以误导：完美即是成功。很多人想当然地认为：不断追求完美，愿景终将实现。因而，将人生投入到无限的追求完美的努力中。殊不知，追求完美是把双刃剑，它既可以让人生的旅程丰富多彩、充满希望和活力，也会令人陷入沮丧、焦虑、自我否定的情绪中无法自拔。

　　完美主义者总希望能保持不断进步以达到更高的目标，其本质在于高于一般人的自我要求及价值观念。他们往往会对自己或者周围人的要求非常高，甚至求全责备，在生活和工作中无法接受自己和他人的不足之处及错误，在他们身上很容易找到非黑即白、全或无的绝对化思维及谨小慎微、固执、挑剔、缺乏灵活性等个性特征。完美主义者事事要求完美，却因此束缚了自我。

　　他们因为害怕失败，不愿冒险，生怕任何瑕疵损害自己的完美感；总是担心事情未臻完美，在紧张焦虑的状态下自我否定；因为过高的期望很容易导致行为受挫，产生失望痛苦的情绪，容易形成拖延和逃避；因为对他人吹毛求疵，周围人唯恐避之不及，导致人际关系紧张。而部分完美主义者表现出强烈的自我为中心，他们只能接受自己希望发生的，要求一切尽在掌控之中，如果事情没有如其所愿，难免掉进“烦恼抱怨”的流沙中，越陷越深，以至于把生活和家庭弄得“天昏地暗”。

　　许多强迫症患者就是完美主义者，为了追求尽善尽美，避免错误，不断重复和回避产生强迫思维及行为。而在人际交往中追求完美，过分在意自己在人前的表现，害怕暴露自我的缺点，很容易产生社交恐惧。完美主义者在面临压力时，容易消极、情绪低落、对自己不满意，甚至怨天尤人，引发抑郁、焦虑等情绪问题。

　　追求完美是一种行为取向也是一种人格特征。其形成与遗传有关，更多受早年的成长环境、过程和家庭教育方式的影响。父母期望过高或以挑剔、批评教育为主，都容易促成孩子追求完美的性格。

　　当意识到有过度追求完美的倾向时，首要的是改变苛刻、十全十美的认知模式，修改内心的严格标准。要知道 “金无足赤，人无完人”，保持一颗平常心并知足常乐，才是完美的心境。善于接纳自己，从容面对不完美，增加积极的思维，设立多个容易达成的小目标，甚至反其道而行，有意尝试不完美都是调整完美主义倾向的有效方法。

　　金海燕（上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科副主任医师）