早睡晚起，去寒就温

　　起居上，要早睡晚起，等到太阳出来，日光充足时再起床，与天地间阳气的升发相呼应。去寒就温，就是要注意防寒保暖。大家非常容易忽略的保暖部位就是双脚。

　　俗话说，寒从脚下起。脚也是足太阳膀胱经和足少阴肾经的循行部位，脚离心脏最远，得到的血液输送量最少，皮下脂肪也比较薄，是最容易受凉的。当气温降到冰点后，除了添加厚厚的冬衣之外，还要给双脚加上一双厚棉袜、厚棉鞋，让它们暖暖和和地过冬天。每天坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位也值得推荐。

　　培护阳气，温而勿燥

　　人体的阳气在这个时候孕育萌动，培护阳气随之开始。此时进补的原则是温而勿燥，可以进食一些温养的食品，如大葱、洋葱、大枣、板栗、核桃、萝卜、牛肉等。茴香、花椒、胡椒、辣椒等温燥的调味品应尽量避免。大雪节气饮食忌粘硬生冷，应喝粥进行调养，特别是羊肉粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。当然，此时也可以根据个人情况而配制进补的膏方。

　　局部热敷，保护关节

　　骨关节炎、类风湿关节炎患者在冬季多复发加重。患者应佩戴手套围巾，可以增加护膝、护肩，勤晒太阳，避免在阴暗潮湿的环境下生活或者工作。推荐慢走、游泳、太极拳、广播体操等中等强度的运动项目；避免做快速跑、跳跃、急转的动作；避免参加爬山、爬楼梯和长距离行走等运动。

　　关节冷痛可热敷，最简单的就是盐热敷，将食用盐200-300克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中局部关节或是肌肉处热敷。也可加入捣碎的生姜或大蒜各100克同盐炒热后局部热敷。取材简便易得，具有使局部的毛细血管扩张、血液循环加速、局部肌肉松弛，起到消炎、消肿、驱风散寒止痛、消除疲劳等作用。本版图片 TP

　　田雨（上海中医药大学附属龙华医院风湿病科副主任医师）