很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆发最有效的动作。爆发力是指能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力，可以有效提高速度。同样，可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快地增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。

　　李一涵