许多人都听说过，人的寿命与腰围相关，腰围越大早死风险越大。对此，复旦大学附属华东医院营养科主任医师韩维嘉表示，腰围，更具体地说是腰臀比的确是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰围每上升5厘米，死亡风险则会增加7%-8%。因此，专家提醒，在40岁前，如果男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米；40岁后，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，也就相当于拉响了健康“警报”，应及时进行控制，做到管住嘴、迈开腿。

　　腰臀比超标 慢病患病率翻倍

　　韩维嘉介绍，腹部肥胖比臀部肥胖危险，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。此外，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

　　如何确定什么情况才算是腹部肥胖呢？韩维嘉指出，相较于体重，腰臀比更能体现人体健康状况。为计算腰臀比，测量时应起身站立，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准。然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男性腰臀比的上限是0.9，女性为0.8，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。如果男性腰围与臀围的比值高于0.9，则表明有内脏脂肪过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么患慢性疾病的危险性就更大了，应赶快到医院检查，并让营养师针对评估结果采取相应饮食和运动措施进行防治。

　　瘦身运动

　　无氧有氧需同时进行

　　对于肥胖，尤其是腹部肥胖者，不少人都会选择仰卧起坐来针对性的减肥。对此，韩维嘉表示，仅仅做腹部局部运动减肥效果并不大。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。而对于许多体重看似没有超标的人而言，瘦可能并不一定体现为健康，是因为可能脂肪比例超标，而肌肉含量少。因此，瘦身不能只看体重的变化，而是要注重自身脂肪含量的增减。韩维嘉对此建议，瘦身的同时要加强肌肉的锻炼。特别是对于老年人，肌肉的存在十分重要，能够有效防止摔倒继而导致骨折的概率。在做瘦身运动时，在准备活动后首先进行无氧运动，再进行有氧运动。对于超重或肥胖的年轻人，可选择20%的无氧运动配合80%的有氧运动；对于超重或肥胖的老年人，可选择40%-50%的无氧运动配合50%-60%的有氧运动。由于肌肉需要时间休息，运动频率应在一周3-4次为宜。

　　无氧运动可选择俯卧撑、举哑铃及利用自身重量等的肌肉训练；有氧运动可选择快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。韩维嘉提醒，在瘦身时，多喝水非常重要，可有效帮助代谢。此外，在饮食上，应少吃含糖量高的食物，可选择血糖指数低的复合糖类食物，如粗粮、薯类、杂豆类等；多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、牛肉等。平时做好饮食记录，针对性地调整食物种类和数量，以达到减脂的目的。