你有没有觉得，自己的记忆力有衰退迹象？最近记性不好，怎么破？到底是疲劳引起的，还是大脑受伤了？不久前，记者采访了上海电影艺术学院基础部主任、国家二级心理咨询师黄毓彬，请专家为大学生记忆力衰退支招。

　　记忆障碍是可逆的

　　记忆是信息或经验在脑内储存和提取（再现）的神经活动过程。记忆能力是人类生存的重要基础。在日常生活中，我们的学习成绩、工作效率和生活质量，无不受记忆能力的影响。

　　随着现代都市化的进展，大学生的生活早已不像早些年那么单调，手机、Pad和电脑从不离手，睡眠时间和质量下降，学业压力逐渐上升，疲劳持续累积，记忆能力下降的问题日趋严重。慢性疲劳综合征、亚健康状态是目前发病率逐步升高的现代文明病，记忆能力下降正是主要临床表现之一。

　　大学生记忆力下降，主要表现在短时间记忆缺失：刚想说的话，突然记不起来了；钥匙手机放在哪，每天都会忘记；做过的事，没印象了……这些都是慢性疲劳综合征的症状之一。

　　黄老师介绍，引起记忆力下降的原因有很多，除了年龄增长之外，长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量等等，都是导致记忆力衰退的原因，这些是生理上的原因。长期过分焦虑、忧郁、心理压力过大等等，也可以使记忆力减退，这些属于心理上的原因。

　　“记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。”

　　手机或将导致健忘

　　黄老师具体分析说，记忆力衰退可以分为以下几种。

　　1.随着电脑和智能手机的日益普及，二三十岁的年轻人正越来越多受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑和手机的依赖过强，使得自己的脑功能反而减弱。

　　2.神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等疾病，均是影响记忆力的常见原因。神经衰弱患者常表现有记忆力减退，根本原因在于注意力分散。

　　3.心理压力过大、不良情绪、抑郁、焦虑等，都会引起记忆力衰退。

　　4.睡眠也与记忆能力有密切联系。睡不好会影响记忆功能，比如神经衰弱患者就常常伴有睡眠障碍。

　　5.吸烟对人的大脑有一定损害，随着吸烟者年龄增长，可能导致记忆力衰退。有研究证明，吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一。导致老年痴呆症的一个重要原因，是脑部血流受阻，而吸烟恰恰可能导致血管狭窄和脑供血不足。

　　6.有饮酒嗜好者，如果出现记忆力减退，这很可能是慢性酒精中毒的信号。

　　由此联系到现在大学生的一些实际情况，学习压力逐渐变少，而课外活动则逐渐变多。和网友聚会、打牌、逛夜店等等，作息紊乱，导致生活长期处于亚健康状态。

　　充足睡眠激发记忆

　　大学生记忆力下降，并非没有办法改变。部分大学生的课业压力下降，导致大脑海马体（海马体位于脑颞叶内，主要负责记忆和学习，储存日常生活中的短期记忆）的工作量变小，短时记忆变弱。在学业上，平时可以通过背英语单词来激发海马体，帮助记忆力提升，也可通过一些训练，激发大脑记忆。黄毓彬介绍，一般来说，有3种训练方法比较有效。

　　1.速读法(又叫全脑速读记忆)

　　速读法是在快速阅读的基础上训练记忆能力。实际上，两者是同时进行也是相辅相成的。别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆。通过速读记忆提升阅读速度，速度越快，记忆越好。

　　2.图像法(又叫联结记忆术)

　　图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力，来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事，来实现大容量的记忆。

　　3.导图法(又叫思维导图)

　　思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系，通过相互隶属与层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启大脑潜能。

　　除了在阅读背诵方面，平时保证规律作息也是一大关键。睡个好觉，会让你精神抖擞。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后，小脑活性尤其强。