通常而言，社交恐惧症患者对在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或表现会引起羞辱或难堪。如果低估了它的危害，而不去接受正规的调节，可能会对人的生活带来影响，导致人无法正常地进行社会交往。轻度的社交恐惧症是不需要去咨询心理医生的，掌握一些小技巧就能自愈。 

　　■正确认识焦虑情绪 

　　实际上，社交恐惧症归根结底是“焦虑”。焦虑是所有人类个体在面对压力情景时都会产生的一种情绪体验。大部分人在面对陌生人或领导等“权威”时，因为需要把自己最好的一面展示出来并避免犯错，都会产生压力和焦虑。但他们常常能够控制这种焦虑情绪，并且运用恰当的社交技巧化解尴尬，自然地与人交往。因此，正确认识自己的焦虑情绪并掌握恰当的社交技巧是克服社交恐惧症的关键。 

　　首先要认识到焦虑是人人都有的情绪体验，无需自责和自卑。其次，在自己紧张不安时学会放松，如放慢呼吸频率，或通过做一些重复性的小动作，如双手互握、抚摸手指手背等来转移注意力，缓解焦虑。最后，通过观察和学习他人的社交技巧并反复模仿练习，来提高自己的社交能力。在某些情况下，充分的准备也很有帮助，比如在面见领导前把要说的话事先想好并默念几遍，能减少出错的概率。 

　　■手握物品转移注意 

　　社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何聚会之前，他们都会感到极度焦虑，甚至会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的处在那种氛围中的时候，会感到更加不自然，以至于说不出一句话来。如何克服社交恐惧症呢？ 

　　国家二级心理咨询师黄毓彬老师建议，可以试着做一些克服羞怯的活动。例如，让两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做三十下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。“害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。” 

　　与别人在一起时，不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西，适度转移怯场的注意力。 

　　■黄毓彬建议，通过以下方法可缓解该症状:

　　1.把眼光关注到自己身上，感受自己的力量; 

　　2.深呼吸，将空气中的能量吸入腹部，感受到自身充满活力; 

　　3.感知自己的脚跟与大地的真实触感，从中获得力量，感受到平等; 

　　4.意识到真实交往与自己想象不同，敞开心胸，尝试以平和的心态勇敢地加入新群体。比如，你可以把吃午饭看做一种交际方式，也可以把它当做与同事朋友之间建立友谊的平台。同时，午餐不失为一个令你进步的课堂，你可以利用这段时间与各类人员进行交往和信息沟通。