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2014年02月10日 星期一 放大 缩小 默认   
吃动平衡 走向健康
李鸿林
  ◆ 李鸿林

  随着本市人口老龄化以及生活方式改变等,慢性病已成为危害市民健康的主要问题。据市疾控中心相关数据显示,本市高血压患病率为30.15%,现患人数超过500万人;糖尿病患病率为15.6%,现患人数近200万人。与之相关的吸烟、不合理膳食、身体活动不足和酗酒等健康行为危险因素暴露状况不容乐观。据2010年上海慢性病及危险因素监测显示,人群超重(成人BMI指数24.0-27.9)、肥胖(成人BMI指数大于等于28.0)和中心肥胖(指男性腰围大于等于85cm,女性腰围大于等于80cm)的比例分别为31.35%、8.55%和42.75%;21.71%的居民身体活动不足。[注:BMI指数=体重(kg)/身高(m)2,成人正常范围18.1-23.9]

  慢性病综合防控离不开广大市民的热情参与!请大家树立健康的生活理念,践行健康的生活方式,积极应对慢性病的威胁和挑战!吃动平衡,走向健康!

  其实,卫生部等单位早在2010年就在北京举行的“2010年中国健康知识传播激励计划”启动仪式上,向全国大众发出倡议书,呼吁将每月11日推广为大众民间“步行日”,号召大众吃动平衡,“走”向健康。倡议书说,13亿中国人的身体健康水平正面临严峻挑战,心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。为此,倡议书还提供了吃动平衡、走向健康的10条“小贴士”:

  1.每天都是步行日 步行也是生活中的乐趣。

  2.走路或者骑车 早一站下车或者放弃乘车,体验一下步行或骑车的健康出行方式。

  3.适度爬楼梯 走走楼梯也能达到吃动平衡的效果。

  4.与家人一起运动 经常全家一起步行,或去户外享受美好的一天。

  5.跟着感觉“走” 甩开手臂,感觉用力,但不吃力,走得全身发热,微微出汗,心跳呼吸加快,但是不要有气短和力不从心的感觉。

  6.保持微笑 保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情;积极乐观的心态,可以使你拥有健康的同时,享受美好生活。

  7.设计平衡的饮食 膳食的平衡有助于摄入各种人体所需营养物质;食物本身没有好坏,关键在于如何搭配和保持吃动平衡。

  8.少吃两口 不要每顿都吃十分饱,能够停嘴的时候,及时离开饭桌。

  9.不要久坐不动 坐姿超过一个小时,要起身舒展活动一下。

  10.及时补充水分 运动时不要忘了补水,充足的水分对身体健康至关重要。

  若想吃动平衡、“走”向健康,需要知晓以下五大要点:

  第一、跟着感觉走:步行锻炼和生活中的步行都有保健作用。走得快,耗能大,降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好,慢一点的中速步行对健康也有好处。走路的速度因人而异,老年人快速步行可以相当于年轻人的中速步行,体质好的人可以走得更快,体质差的人走得相对慢一点。不必与他人进行速度快慢的对比,步行不是负担,以积极的态度看待步行,走出好心情。

  第二、将走当作生活中的乐趣:在上下班、上下学和各种出行途中步行,中饭和晚饭后是步行的好机会。步行的时间可长可短,有条件的情况下可多走一些。选择平整的道路,不忽视上下楼的机会。以自己习惯的姿势步行最安全,自然摆臂,愉快行走。

  第三、少吃两口:有节制的饮食有助于预防慢性病,延长寿命,提高生活质量。应少吃肉类、含油多的食物和主食。不要每顿都吃十分饱。

  第四、均衡地选择多样食物:没有不好的食物,只有不好的搭配,要均衡地选择各类食物。没有一种食物可以满足人类各种营养需要,不要挑食。

  第五、保持吃与动的平衡:进食量和活动量的比例影响体重变化,吃得多、动得少使人变胖。管住嘴、迈开腿,运动的胖人比不运动的瘦人健康,体重正常的人也不能缺少运动。

     
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