17.自我检查更重要　

　　此外，晚上睡觉尽量不开灯，尤其是半夜起床如厕，更是不能开白光灯。最新的研究报告说，这是因为身体已经适应黑暗，猛然开灯，褪黑激素会受到惊吓而减少分泌，不只影响继续睡眠，还会惊扰正在进行的细胞修复工作，而且日光灯的影响又比黄光灯更大。

　　为了养成十点以前上床的习惯，我规定自己九点以后就尽量不接触电脑、手机，洗漱完毕，保持灯光柔和，慢慢进入睡眠准备状态。我执行起来是很严格的，十点一到就熄灯上床。所以妻子先铃笑我是“典狱长”，每天负责吹熄灯号、催她睡觉。但这样严格执行一段时间后，我的睡眠质量确实改善了很多。

　　现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？ 

　　回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

　　五个优质睡眠诀窍:（1）睡前不要安排费时费力的工作。（2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。（3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。（4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好。（5）睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。

　　经过六次化疗之后，医疗团队要求我，未来五年仍要密切监控健康状况，每三个月回来抽一次血，半年照一次片子。鬼门关前走了一遭，以前觉得不重要而轻忽、轻放的身体健康，现在越来越重视。

　　崇尚自然疗法的医生提醒我，定期进行健康检查虽然重要，但自我检查更重要。而自我检查的健康指标，就是看吃喝拉撒睡是否正常。吃得香、睡得着、拉撒正常，基本上就不会有大病。确实如此。

　　好友凌志军罹癌之后，怀抱着科学精神，做了很多自救的研究，出版了《重生手记》一书，跟读者分享康复心得。他说养生第一步是做好五件事：吃喝拉撒睡。跟我的经验是一样的。

　　看我小时候的照片不难知道，我从小贪吃，不爱吃青菜，经常大鱼大肉，暴饮暴食，饮食极不健康，年轻的时候甚至可以一口气吃下三斤牛排。

　　学生时代，大伙儿时不时相约去“吃到饱自助餐厅”，一次得花不少钱，所以为了省钱，前一晚就开始挨饿，忍着。一次可以吃下九块牛肋排，因为吃得太撑了，第二天又一整天吃不下东西，从一个穷学生的角度来看很棒，但吓得餐厅老板都试图说服我们下次别再光顾了。我也曾疯起来，跟朋友比赛吃冰激凌，一连吃了近十球…… 

　　年轻的时候只觉得很过瘾，一方面用较少的钱吃了这么多东西，很划算；另一方面我还只挑精华的吃，比如炸鸡只吃肉不吃外面裹的面皮，还洋洋得意吃了这么多肉。事实上这么做增加了我们的肠胃负担，一下子就让它全塞满了，动都动不了。经年累月这样糟蹋肠胃，不知道累积了多少垃圾在身体里。

　　生病之后，我马上改变的就是饮食态度。

　　一开始我是带着忏悔的心，力行“葛森疗法”的全素饮食，荤腥一概不沾，甚至吃到了荤食就想吐。大约下意识觉得多年来让肠胃受累了，实在不应该；病后洗心革面，改吃全素食物，所以有了让肠胃休息的意思。

　　再说，读了杨定一在《真原医》一书中的分析，“人适合吃素还是吃荤？”他的论点并不是反对吃肉，但是从人体构造（牙齿、肠道长度、消化液）来看，其实人类更适合素食。人的肠子很长，更像食草动物，肉吃多了在里面会腐烂，产生毒素、宿便等问题。人和食草动物都是小肠长，适合慢慢吸收不易腐烂的素食，而肉食动物胃肠短，可快速消化肉类，在肉类腐烂前将其排出体外，避免残渣在肠道中产生毒素。从这点来看，多吃点素，少吃点荤是有道理的。