有一项国外研究发现，在超市购物车内放入殡仪馆的宣传册会显著提升人们的购物水平；而在吃完甜食后并不内疚的女性下一次面对甜食会比内疚的女性更有自制力。消极情绪会让人们购买一些并不需要的东西从而起到心理安慰，同样的会让你更屈服于诱惑。

　　情绪低落会让你更禁不住诱惑。

　　你开心的时候，干什么都有滋有味；你不开心的时候，便是卷入慵懒的漩涡。

　　想拥有自控力就要学会很重要的一点：你可以对自己有要求，但是不要让自己情绪低落。

　　“放纵”自己，我们要怎么做？

　　■ 不给自己列计划或许实行得更好

　　不给时间和特殊事件留弹性空间的后果，便是你永远找不到好时机去做，并且低落和内疚的情绪会让你迟迟不想继续做，从而丢失了所有本可以做正事的时间。

　　■ 原谅自己，负罪感不会起作用

　　千万不要因为计划没有完成就觉得自己不适合做这事，甚至觉得自己将一事无成，是个彻头彻尾的失败者。事实上，大家都是凡人，每个人都会列计划，但是大多数人基本上都完不成的。没有必要苛责自己。消极情绪会让你的大脑自动找寻快乐起来的方式，一旦你不开心了，零食、游戏、喝酒、拖延等等就更躲不过了。记住：保持快乐你就可以战胜你的大脑。

　　■ 自我同情永远比自我打击更有效

　　你今天很累，所以歇一个小时再开始工作也是可以的。这一个小时要愉快轻松放下一切，然后，饱满地开始。“纵容”并不是让你为所欲为，却也不能过分苛责自己。纵容自己的心情朝快乐的地方发展。饱满快乐的情绪会让你更禁得住诱惑。

　　竺映波（同济大学附属第十人民医院心理科博士）