量力而行选好项目

　　74岁的周老伯是自行车骑行爱好者，每周都要抽出时间来骑车锻炼。他说：“10多年来，我基本没有患过感冒，骑车提高了我的抗寒能力，也让我的身体越来越轻盈。”78岁的郭阿姨退休后一直慢性病缠身，5年前开始练习快走和打太极，现在不仅身体好了，还成了小区里居民健康自我管理小组的组长。家住粤秀名邸的王老伯今年62岁，他原本有支气管炎，现在每周到位于小区里的大宁路街道综合为老服务中心锻炼身体，上了健身车就下不来，几个月来体质增强了不少。

　　记者在采访中遇到一些特别喜爱健身的老人，他们都有适合自己以及喜爱的健身项目，根据自己的身体情况制订了切实可行的锻炼计划，循序渐进，通过多年锻炼，达到了良好的健身效果。

　　时间强度都需讲究

　　在静安区大宁路街道综合为老服务中心二楼，有一个专门为老年人设计的健身房，里面配备的都是符合老年人体质特点的专业健身器材。75岁的厉老伯说，过去他靠骑自行车绕圈来锻炼身体，现在家门口有了专业的健身房，不仅设备多，还避免了恶劣天气对锻炼的影响。

　　健身项目多种多样，哪些比较适合老年人？负责运营的尚体健康科技总经理王海龙坦言，“老年人与年轻人适合的运动和强度截然不同。尚体联合上海体育学院等高校科研团队，引进和研发了一批适合老人的专业器材。”他指出，要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关重要，老年人不适合做剧烈运动，过量运动反而有害健康。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目，在运动中注意脚下的虚实变化，保持重心平衡与稳定，避免摔倒；运动前要热身，避免伤害事故；运动后要放松整理，恢复正常体态。

　　探索健康养老模式

　　这里的老年健身房划分了“微循环改善、等速肌力提升、心肺功能训练、筋络拉伸”四大主题功能区域，运营方还派驻了康复治疗师，根据老年人不同的身体状况和健康需求，提供针对性的运动解决方案和指导，全方位为老年人的健康服务。

　　“这个中心是集活动室、健身房、慢病防护等专业老年服务为一体的服务机构。老年人在这里不仅是简单地活动活动手脚，通过专业、安全的健身器材，通过康复治疗师的专业指导，老人能够更科学地健身，提高生活质量，对慢性病进行有效的运动预防和干预。”大宁路街道社区服务办主任王亚静说，上海作为全国“最老”的城市，养老目标已经从过去的普惠型养老服务，朝着多元化方向发展。由政府提供场地，请社会机构入驻，可以提供更有活力的服务。大宁路街道的为老服务中心就建在社区内，这种嵌入式、多功能、小型化的社区养老设施，能为老人提供就近、便利、综合的养老服务，探索符合申城特色的健康养老新路径。

　　本报记者 左妍