首先，待太阳出来之后，患者再到户外运动，因为冬季早晚寒冷，且空气质量相对较差，在清晨或傍晚运动可能会加重患者病情，特别是老年患者，这种寒冷刺激可能会诱发心脑血管疾病发作。中老年甲减患者适宜的运动可选择甩手、捶背、散步、太极拳等温和的锻炼方法。

　　其次，日常生活中的小细节可以改善甲减患者的症状，譬如搓手和泡脚。

　　搓手 甲减患者末梢循环不佳，容易手足发凉，四肢欠温，所以经常揉搓按摩，促进血液循环，帮助甲减患者缓解手凉、手胀、晨起手指关节僵硬等症状，是一种非常简便的保健方式。当然一切可以促进外周血液循环的方式比如跳绳、跺脚等对改善手脚冰凉均有效。患者可以根据自身情况选择合适的方式。

　　泡脚 “寒从脚下起”。如果甲减患者能够坚持每天晚上，特别是睡前用一盆温水泡脚半小时，边泡边搓，不仅能促进血液循环，还能改善睡眠，可谓免费的家庭足疗。

　　另外，合理饮食也可改善症状。甲减患者饮食应选择高能量、高蛋白质及高维生素的食物。高能量包括易消化吸收的米面类，高蛋白质包括动物性优质蛋白质如鸡鸭鱼肉、蛋、牛奶。高维生素即蔬菜水果，尤其蔬菜水果富含B族维生素，而B族维生素有利于促进新陈代谢，需多摄入。

　　盛春君（同济大学附属第十人民医院内分泌代谢中心副主任医师）

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