一防颈寒：颈部为人体“要塞”，穴位血管密布，冬季最易引发颈椎病，可戴围巾穿立领装。

　　二防鼻寒：天气寒冷，空气凉而燥，最易引发鼻炎，可晨起凉水搓鼻，促进鼻黏膜血液循环。

　　三防肺寒：冬季多发风寒感冒，可多喝热粥驱寒，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

　　四防腰寒：冬季肌肉收缩，易压迫神经造成腰疼，且肾喜温恶寒，可双手搓腰暖肾阳。

　　五防脚寒：俗话说“冷从脚起，寒从腿来”。在大寒时节，尤其建议养成晚上睡前热水泡脚的习惯。脚被称作人体的第二心脏，冬季寒冷，可常做足浴，暖身同时又放松身心。

　　中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等。其次可选一些平补类的食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。如遇应酬较多，要注意避免饥饱失调，可食用具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等。为防治感冒等呼吸道疾病，建议适当多吃点温散风寒的食物，生姜、大葱、淡豆豉、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。

　　周建华（主任医师） 方杭（上海市第八人民医院中医科）