二练血管。保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。

　　三练双手。做套简单的“手指操”，即双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。还可以打算盘，算算“三下五除二”；做些手工活，如织毛衣，编织塑料花、做针线活等。

　　四练呼吸。练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方。其次，有节奏地深呼吸才有助于增加肺活量，推荐“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。

　　五练骨骼。除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

　　六练关节。平时走路时用手杖能保护膝关节。增加股四头肌的力量，可以缓解运动时对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3—5秒钟，一组可做15—20个，每天做2—3组为宜。

　　七练筋膜。民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法。如果感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅。脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10—15分钟，早晚各1次。　　应爱娣