这“牵头皮”做起来方法很简单，且不论时间场合。端坐在凳上，用三五分钟时间，先用双手十指自然屈指并排，自前向后，自头部中线至两侧，在整个发际较有力地划摩10次；然后用十指端依前顺序，较有力地一点一点地按压3遍；再用十指甲端依前顺序，做短距离往返搔抓3遍，每搔抓区搔5下；最后用十指端依前顺序轻缓地牵引抚摩5遍。刚开始时，我只是抱着“头痛医头”的心理，只是在每次用脑过度疲劳之时，作为一种自我放松、休闲式的牵抓头皮，每当如此“牵头皮”过后顿有耳聪目明，神爽意清，轻快自如的感觉。于是我推而广之，在每天晨起后、晚睡前，白天工间操前，也定时配合其他体育健身活动，各做一次，觉得效果逐渐凸现。如今我连外出开会、旅游、探亲访友也会见缝插针地在途中或间歇时间，不时牵牵头皮。一旦“牵”成“瘾”后，一天不“牵”就觉得人晕乎乎的，浑身不自然，干事也提不起精神来。

　　而与“牵头皮”相匹配，我还利用每天洗澡时，有的放矢的揉摩脸部。具体的做法是，在洗澡时，首先轻轻咬住下唇，挺直脖子，然后尽量张大嘴，脸部稍向上，前后左右转动脖子，反复进行6次；接着用食指和中指夹住双耳上耳揉搓30次，食指、中指并拢，由下往上沿肩、脖子根、按摩至耳根处，重复3遍；接着，两手的食指、中指、无名指，由眉毛向上按摩至前额发际处，随后用手指沿着前额发际中央，向太阳穴做指压动作6遍。这3个动作做完后，感觉不但头部变得很轻松，说出来你也许不信，由于我持之以恒坚持“浴摩面”，因此脸上皮肤也得到很好的保养，尽管已花甲之年，但脸上皱纹很少，人也显得相对年轻精神。

　　细细想来，头部乃人体之“首”，生命灵动之“源”，特别是头颅中的脑，有异常丰富的血液循环系统，经常“牵头皮”、“浴摩面”可以促进脑部血液循环系统的新陈代谢更旺盛，补充更多新鲜的氧，从而使头脑更清醒，不仅提高了工作效率，也更有利于身心健康。从某种意义上讲，这是一项很值得提倡的积极的运动休闲方式。

　　沈维缜