据国外媒体报道，日本30岁左右的年轻人中平足底现象十分严重，这是因为他们不愿意多走路，而过分依赖现代交通工具的缘故。

　　这里向大家介绍两个简便易行的腰腿锻炼法。首先向那些不愿意走楼梯的人推荐一个下楼的窍门，即下楼时，脚心不要全部着地，力量集中在脚尖，最好是脚趾上，腰挺直，利用腰、膝盖及脚腕之间的弹性，保持一定的节奏，从容地迈步下楼。这样既能加强脚趾的韧性，又能促进脚的新陈代谢，而且对于脚弓的形成作用也更大。

　　其次就是在乘公交车、地铁上下班时，尽量站立在车上，并保持正确的身体站立姿势，使力量分散到全身的各个部位，而不至于上身的力量集中在腰部，使腰部都有重坠感。

　　站立时应当注意：一、要收腹，把力量落在臀部；二、深呼吸，后伸直腰，不要挺胸，两肩要自然放松；三、下巴微低，两眼注视着前方6米处的地面。只要能够自觉坚持做到这三点，即使你长时间地站立着，亦不会有身体疲劳的感觉，而且无形中使自己的腰腿部都能得到有效的锻练，这其实也是一种见缝插针的健身方法。

　　请别小看上下楼梯、乘车时站立等这些看似微不足道的细琐小事，其实这中间也寓强身健体的道理于其中。我本人就是长期以来十分注意平时“走有走相，站有站姿”，且不以细微而不屑，坚持不懈，日久已形成一种本能和习惯，因此，如今虽已年逾花甲，平时行走依然是能健步如飞，并不感到有丝毫吃力，细细想来，这与我平时养成的好习惯息息相关。秦忆贤