一、站着的时候注意笔直站立，尽量将腹部鼓起，同时通过鼻孔收气。在这样坚持一段时间后，通过口部呼吸，同时收紧腹部，如此坚持一会儿，再重复做三四分钟，速度要尽量慢，每天可做几次，但一定要持之以恒。

　　二、在坐着或乘车时，口中呼气，背部顶住椅背，同时收紧腹部。坚持一会儿后，接着通过鼻孔吸气，把腹部鼓起，坚持一下，按照以上做法，锻炼三四分钟，每天可做数次。

　　三、平躺，两腿高举，坚持数分钟。将膝部稍稍弯曲，两踝交叉。双手置于头后，保持腰部平躺在地板上或床上呼气，同时把上半身抬起，尽量使两肘向着膝部方向靠近，坚持数分钟，然后慢慢将上半身放回地板上，同时吸气，做十至二十次，等到熟练后可做四十次。

　　需要注意的是，“坚持数分钟”，开始时可短些，再逐步延长，一切量力而行；动作要到位，不能草率。只要持之以恒，每天坚持做“收腹操”，定会起到理想的效果。潘虹