生下宝宝本以为可以一身轻松，没想到却落下一身腰腿痛，真是月子没坐好吗？日前，在长宁区程家桥社区举办的第36期新民健康周周讲上，上海中医药大学附属曙光医院针灸科马文主治医师表示，近年来，产后腰痛就诊人数呈逐年上升趋势，约两成产妇会出现腰痛症状。通常而言，出了月子，腰痛症状会逐渐消失或好转，但仍有一部分人“落下了病根”，这除了与产妇的身体变化有关外，孕期及产后缺钙、劳累过度、姿势不当也是重要原因。

　　新妈腰疼不出门 拖成腰肌筋膜炎

　　产后腰疼得直冒冷汗，怕月子里出门不吉利，刚当妈妈的黄女士没想到一拖竟拖成了腰肌筋膜炎，一遇天气变化或身体劳累便反复发作，让她苦恼不已。马文指出，产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。“因为分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，再加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇到恶露排出不畅引起血瘀盆腔，都会引发腰痛。”

　　而孕期不注意补钙或补钙不足，也可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。马医生说：“虽然很多人知道补钙的重要性，但往往忽视了钙的吸收率。维生素D是促进钙吸收的得力帮手，有些孕产妇整天闷在家里，从不外出晒太阳，即使吃了不少富含钙的食物，也未必都能被身体吸收。”此外，受“坐月子”根深蒂固的思想束缚，许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，部分产妇不注意休息导致身体过度疲劳，或哺乳姿势不当，产后受凉等都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　预防产后腰痛

　　从孕期开始做起

　　马文指出，产后腰痛的预防应该从孕期开始做起。他建议，怀孕时就要避免体重过于增加而增大腰部的负担，注意充分休息，穿轻便柔软的鞋子。

　　由于不良姿势导致的腰腿部疼痛从孕期就开始了，因此马医生建议，孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，腰后可以垫一个柔软的靠垫；睡觉时，可采取左侧卧位，可将枕头放在后背或夹在两腿之间。因为产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因之一，所以在给宝贝喂奶时也需注意采取正确姿势。平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。

　　马医生表示，不论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。一旦在坐月子期间感到腰部不适，应打破传统观念束缚，及时前往医院就医，以免耽误治疗时机，加重病情。