A22:乐活年华/金色池塘
     
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2019年07月06日 星期六 放大 缩小 默认   
退休后,我学会了游泳
邹静堂
  □ 邹静堂  

  年轻时想学游泳,但因为小时候玩水差点淹死,心里有忌惮,加上工作忙,念想便深深压在心底。

  退休了,在老年大学,我的绘画老师是一位游泳健将,闲聊时说起锻炼的事情。我说自己的腿脚不灵便、心血管功能也不太好,跑步一会儿就气喘吁吁、坚持不住。他说,建议您游泳,正好可以弥补这些短板。

  经不住他的鼓动,去了。在一家国家队退役运动员办的游泳俱乐部里,我交了学费。

  我被教练带下了水。他托着我的肚子:“没关系,我托着你。你只管手划,脚蹼水。”他一手打着弧圈,示意我划水,一手托着我的肥肚子。我开始有点胆怯,后来就忘了,只顾往前划,突然沉下去了,眼前白茫茫的一片,喝了好几口水。

  “对不起,刚才我松手了。您很厉害,自己划了五六米,第一次练习就有这样的成绩很不简单了。”教练说。

  大约也就是一个多月吧,蛙泳、仰泳、自由泳、潜泳,样样都会了,参加街道老年游泳比赛还拿了冠军。几年下来,我的老毛病基本都消失了。现在。夏天又要来了,我打算今年还跟着我的书画老师去吴淞口外畅游长江去。

  游泳对于很多老年人来说,是很好的运动方式,能克服运动损伤和容易疲劳的缺点,能加快机体新陈代谢,促进血液循环,改善心肺功能、增强免疫力、强壮筋骨、延缓衰老,好处多多。即使有风湿,泳池里的水温26℃到28℃,方式得当也有辅助疗效。

  老年人学游泳,还是要注意一些事项。

  初学游泳的中老年人,事前要检查身体,听听医生的建议,如果不能参加这项活动就只能作罢了。

  下水之前要热身,扭扭屁股扭扭腰、转转脖子伸伸腿,展展胳膊踢踢脚,将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,这样就不大会在水中抽筋了。

  如果患风湿病、关节炎,进入游泳池要选择水温较高的地方,游一刻钟左右就要上来擦干关节,休息一会儿。如此反复两三次,即可收工了。老年人一次游泳的时间不要超过一小时。

  选择一天中气温较高的时候下水,游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。游泳时要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担。

  游泳完毕上岸时要及时擦干身体,不要在风口处停留。因为身体湿,风一吹容易着凉,老年人更加如此。如果您喜欢游泳之后晒日光浴,最好选择上午10-11时、下午3-4时为宜,记得擦防晒霜哦。

     
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