的确，愤怒会增加暴力行为、药物滥用，增加患心脏病的风险，加重广泛性焦虑障碍的症状。然而越来越多的心理学家发现，愤怒不只有负面，事实上它使我们更有创造力，加固亲密关系，激发我们去追求目标。

　　如果把愤怒比作一只看门犬，你会发现它只有在陌生人来时才会狂吠，当它熟悉你以后不但不会伤害你，还会尽职尽责保护你的安全。同样的，愤怒只有在我们受到不公平对待的时候才会跳出来，只要管理得当，它能使我们在短时间内以更多非结构化的方式思考，有助于开启灵感，或据理力争我们想要的东西。

　　那我们应该如何训练和引导“看门犬”，解除它对我们的威胁，同时让它服务于我们呢？心理学家建议将“STAR-R方法”作为一种训练愤怒的方式。STAR-R分别代表停止（Stop），思考（Think），询问（Ask），减少（Reduce）和奖励（Reward）。

　　“STAR-R”的第一步，你首先应该停下来，感受一下愤怒的身体：心跳加速、呼吸急促、热血上涌……一边观察自己，一边深呼吸使自己尽量平静下来。

　　接下来，用你已经过热的大脑快速思考一下：如果我发怒了会怎么样？我们之间会发生什么？这件事会有什么改善吗？

　　继续询问自己，为什么我要这么生气？是不是因为有其他烦心事导致我今天更难控制情绪？我是否可以通过更有效的方式处理这件事情?

　　在脑海里模拟完愤怒全过程后，你可以试着减少你的愤怒，远离这个环境，不再思考这些。对了，记得吃点东西，一般愤怒完会饿，饱腹以后人也会变得温和。

　　最后，也是很关键的一步，你要奖励自己。奖励自己成功地将一次愤怒发作在脑海中而不是爆发出来造成伤害。

　　愤怒并不是错误，它并不说明你不够成熟和智慧，它只是“看门犬”看到陌生人的正常反应。我们不应该压抑它、回避它，通过正确的训练和引导，你会收获到它积极的一面。

　　竺映波（同济大学医学博士）