面向80～100厘米高的扶手或桌子，与之50厘米的距离站立。双脚与肩同宽，脚尖向内。手抓或手扶支撑物，在保持手、腰、腿三直的状态下，臀部向后拉伸，腰部缓缓放松并且下压，在感受到腰椎及四周肌肉有拉伸感觉时，头慢慢抬起，保持5秒后还原。此动作可连续做3次，放松腰部，保护腰椎。刘玉雯

　　做颤腹缓解便秘

　　自然站立，腹部放松，两掌紧贴肚脐两侧，上下抖动腹部，节奏稍快并富有弹性，大约30次。然后两掌向下摩运腹部6次，配合细匀深长的呼吸。做颤腹是为了刺激肚脐两侧的重要穴位——大横穴。经常按摩此穴有助于健脾利湿，缓解便秘。丁丽玲