人们常说“生命在于运动”。许多人将“运动”理解为体育运动和锻炼，“生命”理解为长寿、健康、愉快，将“运动”视为理想“生命”的前提和动力。然而，事实并非如此。我主张生命在于科学的运动。 

　　复旦大学有一位知名教授，家住23楼，因双膝老年性关节炎，偶有轻度疼痛。他决定通过走楼梯锻炼，来抵御关节疾病。于是他放弃乘电梯，每天2次上下跑23层的楼梯，锻炼、生活两不误。两年过去了，他发现全身肌肉、心、肺、消化系统以及抵抗力有了提高，然而两个膝关节却越来越痛，逐渐难以支撑身体上下楼了。结果，他的关节炎病情发展、加重了，其他器官的功能也每况愈下，最后不得已放弃步行上下楼。 

　　为什么步行23楼的运动适得其反？因为他忽视了膝关节的基础疾病——退变性关节炎。如果事先通过咨询骨科或运动医学医生，指导选择既能通过运动锻炼身体，又能避免进一步损伤膝关节的运动方式，就不会出现关节疾病加重的情况了。能够减轻带病膝关节的运动大部分是非负重或少负重的运动，如游泳、广播体操、太极拳（非半蹲式）、慢舞等运动。 

　　我在看门诊时，还遇到一位喜欢射箭的年轻人，主诉每次开弓的时候，肩关节非常痛。经检查发现，他的肩峰发育异常，钩状的结构很容易撞到抬肩的肌腱，形成肩袖的损伤。我给他两个建议，一是关节镜微创手术切除钩状的结构，变为正常的肩峰；二是停止容易造成该处损伤的运动，改成其他的运动方式。他选择了我的第二个建议，结果肩关节痛不治而愈。此外，我的病人中还有不少老太，她们喜欢用社区里的健身器械健身，把上肢向上牵拉，拉得越高越好、幅度越大越好，其实这样很容易使肩关节产生撞击，损伤肩袖结构，肩痛、举不起，连梳头都困难，严重影响生活，需要手术修复才行。这也是不注意科学锻炼造成的后果。 

　　由于每个人的机体都各自不同，不是别人适合的体育运动也适合你。运动之前，要了解自己的体质现状，比如是否有心脏、肺部、关节、脊柱、先天发育等问题。制定个体化的运动形式、强度，最好咨询专业医生给予指导，这样会大大减少运动不当造成的负伤害。特别要提醒的是，运动量、运动幅度也不要过大。日常运动与锻炼，不能希望达到和职业运动员竞技体育的标准，因为它超出了常人生理承受范围负荷量，不是为普通人设计的。 

　　那么，是不是就不要运动了呢？当然不是。比如关节的软骨是没有血管供应的，要靠关节的运动，把关节液里面的营养“挤压”到软骨里面，这样才能保持软骨的正常生理代谢。如果静止不动，软骨就没有营养支持，就会萎缩、退化、剥脱，最后发展成为关节炎而产生疼痛、不能行走。长期不运动后，不仅仅软骨退化，神经、肌肉、胃肠、心肺等器官的功能也会退化，加快衰老。 

　　每个人的身体状况不同，所需要的运动方式也不同；而只有适合自己身体的运动方式，才是对健康有益的；不适合的运动方式，就是对健康无益、甚至是有害的了。 

　　所以，我们提倡科学的运动，选择科学的锻炼方式。 

　　（作者为上海长航医院骨科主任）