外部大环境单靠个人努力短期内虽然无法改变，但对于自身的小环境花点心思还是能够达到每天精神饱满，肠胃舒畅，心情愉悦的。

　　保证健康饮食：劳累时要远离油炸类、腌制类等刺激性食物，切忌贪恋夜宵增加肠胃负担，多补充果蔬纤维，定时定量补充活性乳酸菌改善便秘。

　　学会睡前按摩：加班族睡眠不足严重影响肠道效率，建议在睡前用5分钟进行腹部按摩，促进肠道蠕动。

　　坚持少量锻炼：下班后省顿宵夜的时间散步，或少坐一站地铁多走走路，每周坚持3次、每次30分钟以上，可减缓肠道压力。

　　切记菌养肠胃：女性比男性更易出现肠道不适状况，建议女性通过食疗来缓解，可多吃富含益生菌的食物，饭后一小时补充低糖活性乳酸菌饮料。 虞睿 本版图片 TP