外部大环境单靠个人努力短期内虽然无法改变,但对于自身的小环境花点心思还是能够达到每天精神饱满,肠胃舒畅,心情愉悦的。
保证健康饮食:劳累时要远离油炸类、腌制类等刺激性食物,切忌贪恋夜宵增加肠胃负担,多补充果蔬纤维,定时定量补充活性乳酸菌改善便秘。
学会睡前按摩:加班族睡眠不足严重影响肠道效率,建议在睡前用5分钟进行腹部按摩,促进肠道蠕动。
坚持少量锻炼:下班后省顿宵夜的时间散步,或少坐一站地铁多走走路,每周坚持3次、每次30分钟以上,可减缓肠道压力。
切记菌养肠胃:女性比男性更易出现肠道不适状况,建议女性通过食疗来缓解,可多吃富含益生菌的食物,饭后一小时补充低糖活性乳酸菌饮料。 虞睿 本版图片 TP