运动前如何热身

　　广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目，运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小，配合自然轻松的呼吸。热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作，一般热身时间为5-10分钟为宜。

　　学些运动应急处理

　　肌肉疼痛  广场舞的动作主要以脚步动作为主，为缓解肌肉疼痛感，运动结束后应加强腿部肌肉的放松，同时配合上肢的放松整理运动。

　　头晕、头痛  一般情况下，跳一些音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时，血压有异常或者血糖偏低的广场舞参与者容易出现头晕、头痛的感觉。为了避免出现大脑供氧不足，建议这部分广场舞参与者应及时调整运动强度，做呼吸调整运动，但要注意不能立刻暂停运动进行仰卧休息。

　　肌肉拉伤  肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见。一旦发生应立即进行冷敷处理，然后进行加压包扎或用一些快速缓解的外用药，如云南白药喷雾剂等。处理完受伤部位后尽量使肌肉保持松弛的状态进行位置固定休息。

　　运动后怎样科学调整

　　在广场舞运动后要尽量进行积极的整理、放松运动。一般整理运动主要包括肌肉、韧带伸展、拉伸的静力性牵拉练习，还可以是肌肉、关节的放松伸展运动，包括：揉捏、抖动、敲打，一些大肌肉群可以采取叩打的放松动作。　　本版图片 TP

　　郑丹蘅（上海体育学院）