最近发布的《2017年中国网民失眠地图》显示有近80%的受访对象曾有失眠经历。“失眠地图”里，上海、广州、长沙、北京、深圳几地失眠者比例最高，很多人已无法睡满八小时甚至更少。对此，复旦大学附属中山医院老年病科副主任医师马慧表示，8小时的睡眠是通常所说的正常平均睡眠时间，但每个人所需时间随着年龄不同而不同。需要提醒的是，不是睡得越多越好，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲体倦、认知功能下降等，所以应更注重睡眠质量而不是数量。

　　此外，失眠会给身体带来诸多隐患。她介绍，失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱；可引起记忆力减退、头疼，影响学习、工作、生活；经常失眠还可让人过早衰老，缩短寿命；儿童睡眠不足则影响身体发育。

　　对此，马慧提供了以下五招帮助失眠者“春”梦一场：

　　一、不要太计较睡眠量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前，可吃些奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，对尽快入睡无疑会大有好处。  

　　四、让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为学习、工作的场所。

　　五、创造一个良好的睡眠环境。