首先，增强性能力要从身体练习开始。研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在夫妻生活中与丈夫达到同步。生活中，最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧会阴部的肌肉，每次收紧 5 秒钟，放松5秒再重复，可连续进行10组。

　　其次，还要练习夫妻生活的技巧。亲吻、抚摸、寻找彼此新的兴奋点、探寻新的体位等。这些都需要两个人一起积极探索。不妨在夫妻生活中“练练”兵法，这会使夫妻生活质量更上一个新台阶。如搞点儿“偷袭”，给对方带来一个惊喜；巧用成人器具弥补自己体能的不足；通过事前爱抚延长夫妻性生活时间等等。

　　再次，除了双方配合度上的不断摸索，夫妻性观念的“革新”也不可或缺。男女要不断学习性知识，放下心理负担。诸多性学专家都主张“唤醒女性，解压男性”这一观念，即女性要学会积极主动，了解自己的身体，引导男性进行优质的夫妻性生活；男性则不要过于担心自己的能力，保持良好的心态，如果真出现性功能障碍症状，还需尽早就医。

　　最后，夫妻还要练习利用性幻想。具有适当性幻想者，其夫妻生活质量更高，对夫妻性生活更满意。伴侣之间也会更好地体验性反应过程，更富有创造性。

　　亚飞