1、上下楼梯：人体的所有关节中，膝关节非常容易受到损伤。运动专家指出，人在上下楼梯时，膝关节所承受的重量是体重的4.8倍，下楼时要承受体重的6.7倍。这种重量对髌骨关节产生的压力非常大，久而久之就会造成关节的损伤。这一点，一定要引起大家的重视，尤其是那些中老年人。

　　2、跪着擦地板：有些人膝盖经常会出现疼痛的症状，这都是跪着擦地板引起的。因为跪着擦地板时，髌骨的压力会压在股骨上，时间长了就会出现膝盖疼痛的现象。掌握了健康知识，但更重要的是改变不良习惯。

　　3、盘腿坐：不少人喜欢盘腿坐着看电视、玩电脑等，可盘腿坐时间长了，膝盖软骨就会受到损伤，这是因为膝盖承受上半身的重量太大了。

　　4、手部过劳：家务活的量虽然不大，但每天擦地、洗碗，手腕关节就会出现疼痛的症状。另外，经常受到凉水的刺激，过量负重等，也会诱发手腕及手肘关节发炎。

　　5、看电视、电脑的姿势不正确：颈椎也非常容易受到损伤，尤其是第5、6节处，除了运动不当造成颈椎损伤外，姿势不正确也会损伤颈椎。因为颈椎要承受头部的压力，如果受力均匀，颈椎就不会受到伤害。但现在的人看电视、玩电脑时很少运动，头部也会不由自主的向前倾，久而久之，颈椎就会受到严重的损伤，尤其是上班族和司机朋友们。

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　　最伤腰的5个姿势

　　伤腰姿势1：蹲

　　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

　　伤腰姿势2：提

　　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

　　伤腰姿势3：站

　　常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

　　伤腰姿势4：坐

　　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

　　伤腰姿势5：扛

　　扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。