(a)一定量的主食； 

　　(b)一袋牛奶； 

　　(c)一个鸡蛋； 

　　(d)一斤蔬菜； 

　　(e)一两豆制品； 

　　(f)一份水果

　　两个”三”: 

　　(a)即3两瘦肉，含2两鱼和1两红肉或禽类； 

　　(b)3勺油脂。少用油炸烹饪方式，避免肥肉和动物内脏。 

　　用餐应定时、定点、定量，食物摄入多样化，为健康建立牢固的免疫防线。

　　文：王金媛 杨浦区退休小学教师