无纸化办公高效、环保，却令我们不得不每天长时间使用电脑，以致肩膀僵硬、疼痛成为白领女性首要职业病症。其实，办公室里的肩膀疼痛主要由肌肉疲劳、血流不畅引发，而适度的伸展与按摩将有助舒缓肩膀的紧张状态，从而消除肩膀疼痛。

　　将微湿毛巾放进微波炉中加热1分钟，稍冷却后热敷肩颈；或用热水袋热敷肩颈，通过暂时改善血液循环，缓解疼痛。食用鸡蛋，可提高肌肉力量，改善血液循环。

　　尺泽穴位于肘关节内侧横向皱纹上，靠手臂外侧的一面。若低头办公久了，按摩此穴，缓解肩颈疼痛。

　　立正，肩部自然放松，左肩单侧耸肩，然后放下；再做右侧；交替耸肩20次。双手交叉，手臂尽量前伸，打开左右肩胛骨，然后坐在椅子的前1/2位置，反手抓住椅背，抬头挺胸，分别拉伸左右肩胛骨，各做30秒。有意识地时常改变姿势，上下运动肩部，可以放松僵硬的肩部。

　　击退头痛

　　有80％的女性会在她们的一生中经历各种形式的头痛，而白领女性的头痛大多属于血液循环不良诱发的紧张性头痛，尤其是当肩部和颈部都变得僵硬时，头痛便不期而至。击退头痛，方法与肩颈部疼痛解决法大致相同。

　　左臂弯曲，放在身后，右手抓住左手腕，向右侧拉，保持30秒；然后做另一侧。这个简单的拉伸动作可以改善紧张性头痛。此外，点按两眉头间中点位置的印堂穴，用两手食指轻刮眉弓也有效。平日食用荞麦面和杏仁巧克力，缓解头痛症状。

　　头痛医脚。足临泣穴位于脚面第四脚趾骨和小脚趾骨的脚趾根部间凹陷处，按压会感觉有些疼痛。道家非常重视这个穴位。当有一侧偏头痛的时候，可以按压同侧的足部穴位来缓解。

　　中渚穴位于手背无名指、小指指骨接触处。头晕、头痛时，用指腹用力按压中渚穴，同时辅以深呼吸，你会感觉神清气爽。 

　　歼灭腰痛

　　缺乏运动、不良姿势、受寒引起的肌肉紧张、血液循环不良，都会导致腰痛；穿高跟鞋也会因为改变身体重心而成为腰痛元凶之一；腰围偏小的牛仔裤束缚腰肢运动，使腰部血液循环变差，导致肌肉变得僵硬。

　　薰衣草精油有明显舒缓神经紧张引起的疼痛的作用。入夜，将薰衣草精油滴入温水中泡脚，十分惬意。

　　泡澡完毕，在腰部涂抹精油，双手叉腰，将大拇指放在后背一侧的腰上，轻轻按摩，可以提高腰部的血液循环，从而缓解疼痛感。

　　正确的坐姿是肩部放平，腰部挺直，膝盖并拢。如果感觉坐累了，可坐在椅子上吸气的同时拧转上半身，然后一边吐气一边放松转正身体，反复3次，再做另一侧。伊人