椅子操  背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20~40个。

　　摇篮操  坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，身体弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组。

　　手臂操  膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部；以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面；然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1~3组。亓云龙