全面了解身体状况:登山前最好做一次检查，若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不要登山，以免发生意外。 

　　做好气温适应：登山前一天了解天气预报，带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。 

　　日出之后再登山:一些老年人喜欢在太阳没出来时就登山，其实这时的空气质量并不好；另经过一夜休息，人体需有适应时间，所以最好在上午10点左右或者是下午三四点时登山，此时空气中的氧气比较充足，能收到事半功倍的健身效果。 

　　登山前热身:先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，放松一下。 

　　多喝水:登山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。 

　　把握好强度:老年人体内各个器官功能都在衰退，而登山是一项耗氧量大的运动，要量力而行，一旦觉得不舒服，马上停止。 

　　警惕低血糖:登山忌空肚，起程前要吃些东西，或饭后1小时开始登山。　　　　　　陈仲祥