适合心血管病人运动种类

　　心血管病患者理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山以及气功中的动功。运动强度应控制在50%-80%最大吸氧量（VO2max）或60%-90%最大心率（HRmax）范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。 

　　力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习；娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激；放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。 

　　这些运动都比较温和，适合冠心病人的实际身体心理条件，通过控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。 

　　心血管病人运动注意事项 

　　心血管疾病患者不宜进行强度较大的运动，宜选择柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动，例如太极拳、按摩、散步、快步走等中、低强度的运动。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，体力较好者可以运动1小时。

　　运动时要用鼻吸气，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔黏膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道。呼吸时要自然，不要长时间憋气，尤其对有动脉硬化的老年人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。 

　　运动中感到微微出汗即可，要避免大汗淋漓，不要太疲惫。若运动中突然感觉到胸闷气短，应立即终止运动，并及时就诊。 

　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

　　如何照顾老年患者

　　陶璐娜的母亲血压偏高，每天吃完晚饭，她就陪母亲到户外快步走。“步行去超市买买东西，小区里走上一圈，逛逛马路，这都是一种很好的休闲运动方式。”陶璐娜说，“现在不少人有个坏习惯，在外忙了一天，回到家里就坐下来吃东西，缺少走路、慢跑，时间一长，脂肪就堆积起来。最健康的腰臀比例，要小于1，不能腰比臀围粗。” 

　　作为小辈，陶璐娜还积累了不少心脑血管疾病的知识。母亲出门时，她嘱咐母亲戴好帽子，不要着凉，给母亲随身准备两片阿司匹林，一旦有不适，坐下来先吃药，然后打急救电话120。

　　陶璐娜建议年轻人，多花时间陪老人一起锻炼，帮助老人掌握运动量，以防老人在运动过程中发生意外。 

　　此外，很多人以为，心血管疾病要上了年纪才可能患上。其实，年轻人千万不能疏忽，尤其是体检时若查出“三高”，就要注意了，要多学一些自救知识。比如，如果莫名其妙摔跤，就要警觉起来，是否有脑中风的可能。 

　　年轻人该如何健身 

　　很多人以为，射击项目和足球、游泳等体育项目不同，不需要进行体能训练。其实不然，身体训练的好处是，能让你的肌肉有力量。你不需要很强健的肌肉，但要保持健康的体型。 

　　这是陶璐娜的运动经。她上午会进行适当的身体训练，量并不是很大。先做一段哑铃操，然后跑2000米。速度很慢，几乎相当于快走，目的是让身体先热起来。然后，她会去力量房，做几组卧推、仰卧起坐、下蹲训练等，以锻炼到腹肌、背肌以及手臂肌肉等。她介绍说，举的哑铃是最轻的那一类，器械上的重量也可以调节到最轻一档。如果想再多练一会儿的话，可以跳绳、打羽毛球等。 

　　这样的身体训练，同样适合非运动员。“这能帮助你保持健康的身体，尤其是等你上了年纪，会渐渐体会到健身的好处。”本报记者  华心怡  陶邢莹 

　　(陶璐娜2000年悉尼奥运会射击冠军上海市自剑中心副主任)