如何“心静自然凉，悠然过一夏”？

　　营造清凉感觉：可以将家里的窗帘、沙发、床单换成浅绿色或浅蓝色，摆放一些绿色植物，在视觉上感到清爽宜人；选择你认为是柔和、宁静的音乐，闭上双眼来聆听；涂抹一些含有薄荷的精油，感受清凉的气味；品尝冰镇的水果或美味的冰激淋，体会清凉的口感。安慰你的五官，仔细体验清凉的感觉，可以减轻和消除烦躁的情绪。 

　　调整作息和适当运动：《黄帝内经》中指出，夏天要晚睡早起，适度晒点太阳，天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、太极拳等，以微汗为宜，这样会使人神采焕发。总是躲在空调房里，容易出现昏昏欲睡、工作效率低下。即便晚睡早起，充足的睡眠还是要保证的，特别是午间小睡一会，就可以避免午后倦怠。

　　冥想：闭上眼睛，想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，体会那种景象给你的清凉感受。想象烦躁的情绪从你的身体里滴出，就像水从水管中滴出一样。每天花半个小时进行冥想，不知不觉烦躁就会离你而去。

　　幽默和自嘲：高温日，各种自嘲的搞笑帖在微博和微信朋友圈中人气爆棚，在一次次转发和评论中，自嘲升级，幽默翻倍，演绎出一派全民狂欢的气势。事实上，善于幽默和自嘲，是非常可贵的心理品质，常常可以“四两拨千斤”，使我们摆脱困境。

　　积极行动：面临困难时，为了摆脱焦虑和恐惧，人们往往会选择逃避问题，然而“躲得过初一躲不过十五”，如果问题不解决，只能引发更为强烈的烦躁苦闷情绪。只有积极行动，寻求解决之道，才是上策。当然，求助也是一种非常重要的方法。积极寻求家人和朋友的支持，可以更有效地化解困难。如果你的情绪和身体情况都非常糟糕，那就需要求助医生获得专业帮助。

　　刘文娟（复旦大学附属中山医院医学心理科）