据世界卫生组织预测：久坐行为及体力活动不足是心血管以及一些慢性疾病（肥胖、高血压、糖尿病、结肠癌、乳腺癌、骨关节疾病以及抑郁症）的风险因素；目前全世界有60%-85%的人习惯于久坐不动的生活方式，每年有超过200万的死亡与体力活动不足有关。

　　2010年，世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》提出，5岁-17岁儿童、青少年应每天累计至少60分钟中等至高强度体力活动，其中大强度至少3次，包括强壮肌肉和骨骼等活动，且大多应选择步行、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、运动性游戏等有氧运动。

　　暑假期间，儿童、青少年在看电视、上网或者学习一段时间之后，应适当进行户外体力活动来有效缓解长时间久坐和用眼造成的机体疲劳，通过体力活动充分调节疲劳的生理状态。当好孩子暑假生活的向导，是家长极其重要的一项任务。

　　家长必须严格限制孩子每天的“看屏”时间，上午、下午分别为40-60分钟，全天不超过2小时。

　　家长应帮助孩子共同制定一个假期体育锻炼计划。根据孩子的运动兴趣，参加相关机构专门为儿童青少年暑期举办的各种运动课程培训班，例如：游泳、球类、攀岩、跆拳道、舞蹈等。一般每周至少进行3次以上，每次60-90分钟训练时间为宜。

　　家长可利用每天傍晚或周末闲暇时间，在住宅附近的健身苑点，陪伴孩子进行户外体育活动或游戏，例如：快走、自行车、羽毛球、跳绳以及健身路径等简便易行的体力活动。一般每次在30-60分钟为宜。这样，家长不仅能够督促和鼓励孩子形成减少“看屏”时间、加强体力活动的健康习惯，还可以达到自我健身的功效。

　　同时建议家长利用闲暇时间带孩子参加一些社会实践活动，诸如旅游、野营、爬山、手工活动以及家务劳动等，这样既可增长见识和阅历，又可以让他们尽情享受大自然；必要时，还可以让孩子参加社区的各种公益性活动，培养他们的爱心和责任感。 本版图片 TP

　　郑丹蘅（上海体育学院副教授）