心理学家一直在关注如何解决“拖延”，以下提供几种应对方法——

　　1. 分解任务：可以尝试将大的目标，尤其是那些需要花费很多时间精力的任务，分解为小的任务，你会觉得更容易完成，完成后的成就感又帮助你逐步完成最终的大目标。比如，如果你想在工作之余完成一篇难度很大的学术论文，你可以设定每天写作半个小时，这样，目标就显得更易操作。

　　2. 改变时间观念：曾做过一个游戏，将我们觉得漫长的80年的一生，用“月”作为计时单位，用格子显示在一张A4纸上时，心中顿生“人生苦短”的急迫感，因此用“天”甚至“小时”而非“月”作为计算单位倒计时，会让自己减少拖延。另外，时间安排一定要留有余地，例如一名职业女性很难保证在重要工作节点之前，孩子不会突然生病急诊。

　　3. 直面自身，悦纳自己：如果你总是害怕失败，害怕被批评和嘲笑，不愿意面对自己的弱点，从而导致习惯性拖延，那么，直面问题，寻求帮助才是解决之道。如果个人能力的确有缺陷，就想办法提高，或者用其他方式来解决。不要总是批评自己，善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。更多地思考把事做好能够带来的好处。同时，当你取得微小的成就时，不要觉得自己离目标还很远，及时庆祝自己的每一个小胜利。

　　刘文娟（复旦大学附属中山医院心理科）