夏季是失眠的高发季节，如何应对？上海中医药大学附属龙华医院营养科主任蔡骏表示，以下7种食物可帮助睡眠。 

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，不仅可抑制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　当失眠时，吃一点面包，能使人平静下来。

　　小米除含有丰富的营养成分外，其色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。日常生活中可取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。因此，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

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