我母亲是高血压病人，父亲是糖尿病人。我今年59岁，得糖尿病、高血压已经18年了，那时我身高1.72米，体重180多斤。我刚开始生病的时候，总是想找到能够药到病除的灵丹妙药，却不愿意调整自己的生活习惯，因此病情多次反复。随着年龄的增大，我深深地认识到减轻体重是降压、降糖的一个重要条件，也有助于控制心脑血管并发症的危险。多年来通过管住嘴，迈开腿，调整好自己的心态，收到了一定的效果。

　　首先，是节食少食，饮食清淡。除了控制主食的限量，再加五谷杂粮，如玉米渣、小米、燕麦、高粱、薏米等。其次是以素为主，多食各类水果、凉拌菜，尤其是妻子利用微波炉制作的各种蒸菜，不仅操作简便，随时都可以吃。芹菜，以前通常都是食茎，叶子大多弃之，如今妻子将芹菜叶子收集起来蒸而食之，口味甚佳还可降血压。对于茄子，炒、煎由于用油较多很不利于健康，切成细条拌上面粉蒸食，则是很好的选择。在我家最常吃的还有蒸莴笋叶、蒸土豆等，以及满地爬的马齿苋、荠菜等更为低贱的野菜，口味可以按需调整。晚餐用大枣、莲子、花生、黑豆等杂粮为主料的“八宝粥”，也是我家常吃的主食。

　　得病18年来，晚饭后，看半个小时左右的新闻节目，快速行走是最适合高血压和糖尿病人的运动，周末如果有时间还经常邀亲朋好友一起爬爬山，每天运动在一个小时左右。不但锻炼了腿脚，连上肢都跟着一起运动，边走边聊，海阔天空，畅所欲言，既增加了知识，思维更加敏捷，还可以缓解心理压力，清除淤积在心里的“情绪垃圾”，也是一种调节人体免疫力，使动脉硬化变软的一个最有效的方法。

　　除了有规律的饮食和运动，我还坚持每天饮用红酒泡洋葱50毫升和每天早晨坚持空腹食用醋泡黑豆15-20粒。

　　最后，在改善生活方式的同时，坚持按时服药，因我属于超重及肥胖型的2型糖尿病患者，二甲双胍一直作为我的首选药，后又增加一粒罗格列酮胰岛素增敏剂，我的体重从得病时的180多斤，如今体重不到165斤左右，近年来血压不需服药，已能基本控制在正常范围，血糖、血脂等也基本达标。